Психологический тренинг «Гореть, но не выгорать»

Предлагаю два разминочных упражнения.

1.     «Солнышко». Возьмите лист формата А 4. Нарисуйте солнце. В центре его напишите свое имя, можно сделать символический автопортрет. Вокруг него изобразите лучики (лучше побольше). Над каждым из них расскажите  что - нибудь  положительное о себе. У вас есть пять минут. Готово? Отложите пока лист в сторону.

2.     «Моя работа». Возьмите, пожалуйста, чистый лист бумаги и авторучку. Напишите вверху только одну фразу: « Я люблю свою работу» или « Я не люблю свою работу». Будьте предельно честными перед собой. Эти записи увидите только вы. Держите лист так, чтобы в него никто не смог «подглядывать».

Если вы чувствуете себя как выжатый лимон, на работу ноги не идут, а мысль о повседневных обязанностях вызывает тоску и физическое недомогание – значит, приплыли. Налицо признаки профессионального выгорания – надо что – то с этим делать.

Вспомните, какие вы были, когда начинали работать. Летели в библиотеку как на праздник, генерировали новые идеи, были полны энергией, заражали своим оптимизмом других. А что сейчас? Внутри как будто выжженная пустыня: ничего не хочется.

Почему происходит выгорание?

1.     Слишком долго трудитесь на одном месте. Не зря психологи рекомендует менять сферу деятельности каждые пять лет. В противном случае вы застоитесь, будете чувствовать себя не на своем месте, вам станет скучно и неуютно.

2.     Принимаете все близко к сердцу. Если все профессиональные дела пропускать через себя, однажды маятник качнется в другую сторону – вы возненавидите эту работу.

3.     Берете много на себя обязанностей. Чем больше работаешь, тем меньше отдыхаешь – а это чревато стрессами. Рано или поздно человек станет злиться на источник постоянного напряжения и захочет просто отдохнуть.

4.     Испытываете внутренний кризис. В возрасте от 27 до 40 лет у человека происходит переоценка ценностей, смена жизненных приоритетов и ориентиров.  Он начинает понимать, что сегодняшнее место работы приносит ему только доход, но не дает, ни удовлетворения, ни профессионального роста.

Больше всего профессиональному выгоранию подвержены:

1.     Те, кто начал новое дело. Казалось бы, чему тут выгорать: дело неизведанное, знай совершенствуйся и развивайся! Но такая работа чревата огромным количеством трудностей и проблем, решать которые нужно немедленно, прямо сейчас. Многие люди, вместо того, чтобы сцепить зубы и постигать азы, складывают лапки и бросают начатое.

2.     Те, кто много общается. Если вам по долгу службы приходится беседовать со многими людьми: сотрудниками, партнерами, читателями,- будьте осторожны. Не стоит абсолютно все пропускать через себя, будьте разумно отстраненными.

3.     Те, кто склонен к излишней самокритике и самоанализу. Иногда нужен здоровый пофигизм: не получается – махнули рукой. Проехали и живем дальше. Если винить себя во всех проблемах – и до депрессии недалеко.

4.     Те, чей бизнес нестабилен. Экономические и политические кризисы могут катком прокатиться по некоторым начинаниям. Если вы постоянно озабочены тем, как выжить в этом безумном мире, не обанкротиться и получить, хоть немного прибыли, - долго в стрессовых условиях не проработать.

Упражнение «Моя работа» Продолжение.

Возьмите, пожалуйста, лист с фразой: «Я люблю свою работу» или «Я не люблю свою работу». Если вы выбрали первое утверждение, напишите ниже вопрос: «Почему я люблю свою работу?». И наоборот. А теперь ответьте на него. Отложите на время листок в сторону так, чтобы написанное вами никто не видел.

Как все происходит…

1.     Мелкие ошибки на работе. Вы словно забываете простые действия, которые раньше знали наизусть. Можете ошибиться в составлении стандартного документа, забыть дату важных деловых переговоров. Это первая стадия, которую часто путают с простым переутомлением. Человек может посмеяться над собой или удивиться: мол, что это я. На самом деле это первый тревожный симптом. Он может возникнуть уже через 3-5 лет с начала работы.

2.     Снижение заинтересованности. Вам не хочется общаться, генерировать идеи – вообще не желаете  идти на работу. Вместо решения поставленных задач вы занимаетесь чем угодно, только не делом. Уже понимаете: с вами что – то не так, не торопитесь ничего менять. Абстрагируетесь от проблем и перекладываете их решение на других сотрудников: пусть выкарабкиваются сами. А не справятся – так тому и быть. Эта стадия возникает в среднем спустя 5-15 лет после начала работы. На данном этапе возможны психосоматические проявления: у вас появляются болезни, о которых вы раньше и не слышали. Возможно, это просто возрастное – а может быть, и нет. Мозг словно дает телу сигнал: остановись, пожалей меня, я не могу так больше!

3.     Разрушение личности. Эта стадия наступит, если не ничего не предпринимать. Из обычного человека – живого, веселого, пусть со своими тараканами в голове – вы превращаетесь в апатичное существо, потерявшее интерес к жизни в целом. Ничто не радует и не мотивирует – впору в петлю лезть. Опасность этого состояния заключается не только в профессиональном, но и в эмоциональном выгорании.

И птица феникс возродится!

Обратимся к мотивирующим высказываниям Майи Энджелоу

Цитата первая: «Если вам не нравится что – то, измените это. Если не можете изменить это, измените свое отношение. Не жалуйтесь».

Возьмите, пожалуйста, лист, на котором вы написали: «Я люблю свою работу?» или «Я не люблю свою работу». Добавьте два вопроса: «Что помогает и мешает мне любить свою работу?» Напишите ответы на них. Отложите на время лист в сторону так, чтобы написанное никто не видел. Теперь попробуем научиться преодолевать профессиональное выгорание. Что можно предпринять?

Шаг первый. Осознать и принять ситуацию. Такое случалось и с другими. Теперь главное – избавиться от деструктива: не жалеть себя, не плакать, а решать, что делать дальше. Важно понять, что вам нравится больше всего, что значит, для вас работа и чем бы вы на самом деле хотели заниматься.

Шаг второй.Найдите в привычной работе новые грани. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве и кем вы мечтали стать. Выясните, как вы можете использовать этот интерес сейчас, даже если вам за это не будут платить. Привлеките дополнительную целевую аудиторию. Найдите новых партнеров. И жить станет лучше, жить станет интереснее!

Цитата вторая:«Мы наслаждаемся красотой бабочки, но редко признаем изменения, через  которые она прошла для достижения этой красоты».

Шаг третий.Если выгорание произошло именно в сфере вашей деятельности – наступила пора что – то менять. Изучите рынок труда, подумайте,  какие начинания вам интересны, где можно найти надежных  партнеров и возможных соратников.

Но если вы поняли, что менять работу вы пока не готовы, если вас еще что – то держит  на вашем месте (зарплата, страх увольнения или банальное нежелание что – либо менять), то для преодоления профессионального выгорания надо сделать промежуточный шаг. Чтобы не саботировать свои профессиональные обязанности и не нарываться на увольнение по инициативе руководства, постарайтесь реализовать свои таланты и заняться тем, что интересно, после трудовых будней. На работе тоже нужно постараться расширить круг своих обязанностей, пусть даже без увеличения зарплаты. Такие меры помогут вам узнать свои сильные стороны. Но нужно понимать, что меры эти временные, и рано или поздно вам все равно придется менять место, должность или профессиональную область.

Цитата третья: «Вы можете стать по – настоящему совершенными в том, что вы любите. Не делайте зарабатывание денег вашей целью. Вместо этого занимайтесь вещами, которые вы любите делать, а затем делайте их так хорошо, чтобы люди не смогли оторвать от вас взгляд».

Шаг четвертый. Сходите к психологу. Если профессиональное выгорание отразилось на вашей личности и характере, вы стали раздражительны, потеряли интерес к жизни – так дальше продолжаться не может. Бегите к специалисту и настраивайтесь на долгую совместную работу. В этом нет ничего зазорного – так вы сможете понять себя лучше и определить основной вектор дальнейшего развития. Конечно, лучше до этого не доводить. Обращайте внимание на тревожные симптомы и старайтесь изменить ситуацию. Подумайте: если бы у птицы феникс был выбор и чуть больше инстинкта самосохранения, она не жгла бы себя, чтобы потом возрождаться из пепла.

Что поможет преодолеть негатив

Полноценный здоровый сон и отдых.Если длительное время человек спит менее семи – восьми часов, то рано или поздно произойдет нервный срыв. Необходимо спланировать свою жизнь свою жизнь и работу таким образом, чтобы организм отдыхал. В течение рабочего дня находите время (минимум 10 – 15 минут) для полного расслабления. Учитесь искать положительные моменты и испытывать позитивные эмоции просто так, без повода.

Позитивный настрой.Выпишите на листе бумаги то хорошее, что приносит вам работа. Во всяком случае, несомненным плюсом является то, что у вас есть определенный круг общения и вам есть куда пойти вместо того, чтобы сидеть дома.

Принцип порога.Отделите свою работу от личной жизни. Мысленно поупражняйтесь хотя бы неделю в том, что ваша профессиональная деятельность должна остаться за дверью квартиры или дома. Запрещайте себе  малейшую мысль о служебных делах. Важно научиться переключаться  и отвлекаться.

Приятные « маячки» -эмоции на рабочем месте. Фотографии, картинки, ракушки, игрушки, забавные мелочи на вашем письменном на столе, в сумке, на телефоне должны вызывать у вас улыбку, радость. В минуты отдыха поднимите себе настроение прослушиванием любимой песни. Приложите усилия, чтобы работа приносила вам не только финансовое удовлетворение, но психологический комфорт.

Упражнение «Солнышко». Продолжение

Достаньте листы бумаги, на которых вы в самом начале изобразили солнце. А теперь дорисуйте любое количество лучиков  и напишите на них еще что – то хорошее о себе. Обменяйтесь рисунками с рядом сидящей коллегой, пусть она дополнит ваш отзыв, а вы – ее. Верните их друг другу. Посмотрите, как много в вас положительного. На это надо опираться  в моменты жизненных трудностей и невзгод., видеть и развивать в себе, вместо того чтобы концентрироваться на проблемах, слабых сторонах своей личности и считать себя неудачником.

«Вы, возможно, не управляете всеми событиями, которые с вами случаются с вами, но вы можете принять решение сократить их».

Опираясь  на данное высказывание, подумаем, какие меры мы можем предпринять  для профилактики профессионального выгорания.

Профилактика синдрома профессионального выгорания

1.     Совершенствование своей физической формы.  В здоровом теле – здоровый дух.

2.     Общение с коллегами и друзьями.Нужно периодически отвлекаться от процесса деятельности. Особенно хорошо, если ваши товарищи работают в другой сфере. Беседуя с ними, вы сравниваете и находите положительные моменты в своей работе.

3.     Обучение новым знаниям, умениям и навыкам в профессиональной деятельности.Современные технологии не только развивают мышление, они делают вашу работу интересной, открывают новые грани мастерства.

4.     Баланс амбиций.Комплекс отличника – это чаще всего источник больших  психологических проблем. Не стоит зацикливаться на карьерном росте и болезненно переживать каждую неудачу. Возможно, все происходящее – только к лучшему.

5.     Определение истинных целей.Нужно самому себе  объяснить, что вы трудитесь ради себя, а не ради работы. Следует находить положительные моменты в любой ситуации, иметь общий позитивный настрой. Тогда все, что планируете, у вас получится, а обычные будни будут приносить радость, а не раздражение.

Цитата четвертая:«Любите жизнь. Участвуйте в ней. Отдавайте все, что вы получили. Любите со страстью, потому что жизнь действительно возвращает во много раз больше того, чтобы вы отдадите ей»

Наш семинар завершается. Чтобы подвести итоги нашего семинара.  Давайте  нарисуем свои впечатления. Возьмите, пожалуйста, чистый лист, карандаши или фломастеры. Изобразите на бумаге сегодняшнее занятие (ваши эмоции, настроение, мысли, чувства, что вы освоили, а  что нет, чем вы недовольны или довольны). Напишите внизу ваше имя и передайте ведущему.